80 % des Français présentent une insuffisance en vitamine D. Notre calculateur détermine votre dose quotidienne recommandée selon les protocoles ANSM, SFP et GRIO, en fonction de votre ùge, phototype, exposition solaire, facteurs de risque et taux sanguin 25(OH)D. Sources alimentaires et guide de supplémentation inclus.
>20 min bras/jambes
10-20 min
<10 min ou intérieur
đ Meilleures sources alimentaires
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âïž Avertissement mĂ©dical : Ce calculateur fournit une estimation pĂ©dagogique des besoins en vitamine D basĂ©e sur les recommandations françaises (ANSM, ANSES, GRIO, SFP). Il ne remplace pas un avis mĂ©dical. Tout protocole de supplĂ©mentation, en particulier chez l'enfant, doit ĂȘtre encadrĂ© par un professionnel de santĂ©. Ne dĂ©passez pas 4 000 UI/jour sans prescription. PrivilĂ©giez les mĂ©dicaments aux complĂ©ments alimentaires chez l'enfant (ANSM).
Apports recommandés en vitamine D par ùge
Sources : ANSM 2021, SFP 2022, GRIO 2025, ANSES
| Population | Dose quotidienne | Dose si FDR* | Alternative intermittente |
|---|---|---|---|
| Nourrisson 0-2 ans | 400 â 800 UI/j | 800 UI/j | Non recommandĂ©e (quotidien impĂ©ratif) |
| Enfant 2-18 ans | 400 â 800 UI/j | 800 â 1600 UI/j | 50 000 UI / mois ou trimestre |
| Adulte 18-64 ans | 800 â 1000 UI/j | 1000 â 2000 UI/j | 50 000 UI / mois |
| 65 ans et plus | 800 â 1000 UI/j | 1000 â 2000 UI/j | 80-100 000 UI / trimestre |
| Grossesse / allaitement | 800 â 1000 UI/j | 1000 â 2000 UI/j | 100 000 UI au 7e mois |
| OstĂ©oporose | 800 â 1000 UI/j | Selon dosage sanguin | Quotidien prĂ©fĂ©rĂ© |
* FDR : facteurs de risque (peau foncée, obésité, absence d'exposition solaire, végan, malabsorption, corticoïdes).
Interprétation du taux sanguin de 25(OH)D
Dosage de la 25-hydroxyvitamine D â ng/mL (Ă2,5 = nmol/L)
| Taux (ng/mL) | Taux (nmol/L) | Statut | Conduite Ă tenir |
|---|---|---|---|
| < 10 | < 25 | Carence sévÚre | Protocole de correction + avis médical |
| 10 â 20 | 25 â 50 | Carence | Correction puis entretien |
| 20 â 30 | 50 â 75 | Insuffisance | SupplĂ©mentation d'entretien |
| 30 â 60 | 75 â 150 | Optimal | Maintenir les apports |
| 60 â 100 | 150 â 250 | ĂlevĂ© | RĂ©duire la supplĂ©mentation |
| > 100 | > 250 | Risque de toxicitĂ© | ArrĂȘt immĂ©diat, avis mĂ©dical urgent |
Questions fréquentes sur la vitamine D
Les recommandations varient selon l'ùge : 400-800 UI/jour chez l'enfant (ANSM/SFP), 800-1000 UI/jour chez l'adulte (GRIO 2025), et jusqu'à 2000 UI/jour en présence de facteurs de risque. La supplémentation quotidienne est préférée aux doses intermittentes pour une efficacité optimale. 1 ”g = 40 UI.
Le taux optimal de 25(OH)D se situe entre 30 et 60 ng/mL (75-150 nmol/L). En dessous de 20 ng/mL : carence. Entre 20 et 30 : insuffisance. Au-delà de 100 ng/mL : risque de toxicité. Pour les personnes de 65+ ans ou ostéoporotiques, la cible est ℠30 ng/mL (75 nmol/L). Le dosage sanguin n'est remboursé par l'Assurance Maladie que dans certaines indications (HAS 2013).
Les poissons gras sont les champions : saumon, maquereau, sardine, hareng (10-25 ”g/100g). L'huile de foie de morue est la source la plus concentrĂ©e (250 ”g/cuillĂšre). Viennent ensuite le jaune d'Ćuf (2-3 ”g), les produits laitiers enrichis et les champignons. L'alimentation seule couvre rarement les besoins, d'oĂč la recommandation de supplĂ©mentation.
15-20 minutes d'exposition des bras et jambes permettent de synthétiser la vitamine D. Mais en France, d'octobre à mars, les UVB sont insuffisants au-dessus du 42e parallÚle (quasi toute la France). La peau foncée, la crÚme solaire, l'ùge et l'obésité réduisent aussi la synthÚse. La supplémentation d'octobre à mars est recommandée pour la majorité de la population.
Un surdosage provoque une hypercalcémie (excÚs de calcium) : nausées, fatigue, calculs rénaux, confusion. La limite de sécurité est de 4 000 UI/jour pour l'adulte et 1 000 UI/jour pour le nourrisson (ANSES). Le surdosage est impossible par l'alimentation ou le soleil, uniquement par les suppléments. Chez l'enfant, l'ANSM recommande de privilégier les médicaments aux compléments alimentaires.
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