Votre métabolisme basal (BMR) correspond à l'énergie que votre corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales. Notre outil compare 3 formules reconnues — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict révisée et Katch-McArdle — et calcule votre dépense énergétique totale (TDEE) selon votre niveau d'activité.
📐 Comparaison des formules
🔥 Répartition de votre dépense énergétique quotidienne
🏃 Votre TDEE selon le niveau d'activité
—
—
⚕️ Avertissement médical : Ces estimations reposent sur des formules validées scientifiquement, mais restent des approximations (±10-15%). Le métabolisme réel varie selon la composition corporelle, la génétique, les hormones thyroïdiennes et l'état de santé. Pour un bilan précis, la calorimétrie indirecte reste la méthode de référence. Consultez un professionnel pour un plan nutritionnel personnalisé.
Comparaison des formules de métabolisme basal
Les trois formules principales utilisées en nutrition clinique
| Formule | Année | Précision | Particularité |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 1990 | La plus précise (réf. Académie US) | Poids, taille, âge, sexe |
| Harris-Benedict (révisée) | 1984 | Précision ±14% | Historique, largement utilisée |
| Katch-McArdle | 2001 | Meilleure pour sportifs | Utilise la masse maigre |
Coefficients d'activité physique (NAP)
Multipliez votre MB par le coefficient pour obtenir votre dépense totale (TDEE)
| Niveau | Coefficient | Description | Exemple (MB = 1 500 kcal) |
|---|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Aucun exercice, bureau | 1 800 kcal |
| Légèrement actif | 1,375 | 1-3 séances/semaine | 2 063 kcal |
| Modérément actif | 1,55 | 3-5 séances/semaine | 2 325 kcal |
| Très actif | 1,725 | 6-7 séances/semaine | 2 588 kcal |
| Extrêmement actif | 1,9 | Athlète / travail physique | 2 850 kcal |
Questions fréquentes sur le métabolisme basal
Le métabolisme basal (MB ou BMR) est l'énergie minimale que votre corps dépense au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, activité cérébrale, régénération cellulaire, thermorégulation. Il représente 60 à 75% de votre dépense énergétique totale quotidienne, ce qui en fait le poste le plus important de votre bilan calorique.
La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est la plus précise selon l'Académie Américaine de Nutrition (2005). Homme : (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) + 5. Femme : (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) − 161. Si vous connaissez votre % de masse grasse, la formule de Katch-McArdle (370 + 21,6 × masse maigre) est encore plus précise pour les sportifs.
Le métabolisme basal = énergie au repos absolu. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = MB + activité physique + thermogenèse alimentaire. Le TDEE se calcule en multipliant le MB par un coefficient d'activité (1,2 pour sédentaire → 1,9 pour extrêmement actif). C'est le TDEE qu'il faut utiliser pour ajuster ses apports caloriques, pas le MB.
La musculation est le levier le plus efficace : 1 kg de muscle brûle ~13 kcal/jour au repos, contre ~4,5 kcal pour 1 kg de graisse. Autres facteurs : un sommeil suffisant (7-9h), une alimentation protéinée (effet thermique élevé : 20-30% vs 5-10% pour les glucides), l'activité physique régulière, et éviter les régimes très restrictifs qui ralentissent le métabolisme (adaptive thermogenesis).
Non, jamais. Le déficit calorique doit être calculé par rapport au TDEE, pas au MB. Descendre sous le MB provoque : ralentissement métabolique (adaptive thermogenesis), perte de masse musculaire, fatigue, troubles hormonaux et effet yoyo. Visez un déficit de 300 à 500 kcal sous le TDEE, jamais sous le MB. Ne descendez pas sous 1 200 kcal/j (femme) ou 1 500 kcal/j (homme) sans suivi médical.