Buvez-vous suffisamment d'eau chaque jour ? Notre calculateur estime votre besoin hydrique quotidien selon les recommandations de l'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA), soit environ 33 ml par kilogramme de poids corporel. Le résultat est ajusté en fonction de votre activité physique, du climat et de votre alimentation.
⏰ Répartition sur la journée
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⚕️ Avertissement médical : Ce calcul est une estimation pour un adulte en bonne santé. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale, cardiaque ou sous traitement diurétique doivent consulter leur médecin pour un conseil personnalisé. Ne dépassez pas 4-5 litres d'eau par jour sauf avis médical.
Teneur en eau des aliments courants
Ces aliments contribuent à votre hydratation quotidienne
| Aliment | % d'eau | Portion type | Eau apportée |
|---|---|---|---|
| Concombre | 96% | 100 g | 96 ml |
| Tomate | 94% | 150 g | 141 ml |
| Pastèque | 92% | 200 g | 184 ml |
| Fraise | 91% | 150 g | 137 ml |
| Orange | 87% | 180 g | 157 ml |
| Yaourt nature | 85% | 125 g | 106 ml |
| Pomme | 84% | 180 g | 151 ml |
| Riz cuit | 70% | 150 g | 105 ml |
Recommandations officielles par profil
Source : EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments)
| Profil | Eau totale/jour | Eau à boire |
|---|---|---|
| Homme adulte | 2,5 L | ~2,0 L |
| Femme adulte | 2,0 L | ~1,5 L |
| Femme enceinte | 2,3 L | ~1,8 L |
| Femme allaitante | 2,7 L | ~2,2 L |
| Senior (+65 ans) | 2,0 – 2,5 L | ~1,5 – 2,0 L |
| Sportif (1h/jour) | 3,0 – 3,5 L | ~2,5 – 3,0 L |
Questions fréquentes sur l'hydratation
L'EFSA recommande environ 2 litres pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes d'eau totale (boissons + aliments). En eau à boire seule, cela représente environ 1,5 à 2 litres, soit 8 à 10 verres. Le besoin réel dépend du poids, de l'activité et du climat.
La formule de base est 30 à 35 ml par kg de poids par jour. Exemple : 70 kg × 33 ml = 2,3 litres d'eau totale. Ajoutez 500 ml par heure de sport et 300 à 500 ml en période de chaleur. Les personnes en surpoids devraient calculer sur leur poids idéal.
Oui. L'ACSM recommande 400-600 ml avant l'effort, 150-350 ml toutes les 15-20 min pendant l'exercice, et 450-675 ml par demi-kilo perdu après. Pour un entraînement d'1h, ajoutez environ 500-750 ml à votre consommation quotidienne.
Oui, environ 20-30% de l'apport hydrique provient des aliments. Concombre (96%), pastèque (92%), tomate (94%), orange (87%) sont les plus riches en eau. Une alimentation riche en fruits et légumes réduit significativement le besoin de boire de l'eau pure.
Oui, c'est l'hyponatrémie — une dilution du sodium sanguin. Rare mais dangereuse au-delà de 5-6 litres/jour. Symptômes : nausées, maux de tête, confusion. Les sportifs d'endurance (marathon) et les personnes âgées sont les plus à risque. Buvez selon votre soif et les recommandations personnalisées.